Ce să faci înainte de 7 seara dacă vrei să slăbești. Metoda eficientă prin care poți scăpa de grăsimea de pe abdomen

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să ai un anumit obicei înainte de 7 seara. Are legătură cu momentul în care iei cina, care nu trebuie să fie prea târziu.

Ce trebuie să faci înainte de 7 seara pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen

Multe persoane obișnuiesc să ia cina seara târziu, însă acest obicei nu este unul tocmai sănătos și poate avea un impact asupra sănătății hormonale și a metabolismului, dar și a ritmului îmbătrânirii.

Oscar Rosero, endocrinolog și educator științific, a spus, într-un clip video postat pe Instagram, că “miracolul enei cine devreme este scris în hormonii tăi”. Astfel, ar fi ideal ca cina să fie luată cel târziu la ora 19:00, întrucât acest obicei are un rol important în menținerea sănătății pe termen lung.

Dacă iei cina înainte de 7 seara, vor scădea nivelurile de glucoză și insulină până mergi la culcare, chiar dacă ai consumat o porție de carbohidrați. Atunci când organismul începe să producă hormonul de creștere și melatonină, acțiunea acestuia nu va fi blocată de nimic.

Cina luată devreme poate susține reparația naturală a organismului. De asemenea, dacă vrei să arzi grăsimile în timp ce dormi, este indicat să eviți carbohidrații la masa de seară. Aceștia pot duce la îngrășare.

Fără carbohidrați, organismul va intra mai rapid în lipoliză. Prin acest proces, sunt arse grăsimile stocate pentru a produce energie, a mai explicat specialistul, notează adevarul.ro.

Dacă iei cina la ore târzii, mai ales dacă masa conține mulți carbohidrați, nivelul de cortizol, hormonul stresului, va crește. Pe de altă parte, cina bogată în proteine reprezintă o opțiune mult mai potrivită.

Înainte de culcare, este nevoie de un stomac liniștit pentru ca somnul să fie unul odihnitor. Cina potrivită ajută și la reglarea greutății corporale, dar și la reducerea grăsimii abdominale, care este periculoasă pentru sănătate.

Ce legătură are ora cinei cu diverse boli

Mai mult, o cină târzie reprezintă un risc și pentru sănătatea inimii, după cum arată cercetările de la Institutul pentru Sănătate Globală din Barcelona. Crononutriția, o ramură nouă a nutriției, a scos în evidență pe impactul direct al orelor meselor asupra metabolismului și sănătății generale.

În revista Nature Communications a fost publicat un studiu amplu, care s-a bazat pe datele a peste 100.000 de persoane, colectate între 2009 și 2022. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește cu 6% cu fiecare oră în care micul dejun sau cina sunt întârziate.

Nu doar inima poate fi afectată de ora la care iei cine. Potrivit specialiștilor, ora cine poate avea legătură și cu riscul de cancer. Dacă iei cina înainte de ora 21:00 sau dacă păstrezi un interval de minimum două ore între cină și somn, riscul de a dezvolta cancer la sân și prostată scade cu 20%, conform unei noi linii de cercetare a Institutului pentru Sănătate Globală din Barcelona.

Experți de renume, cum ar fi Marta Garaulet și Frank Scheer, au arătat că cina luată târziu perturbă ritmul cortizolului și afectează toleranța la glucoză.

În același timp, acest obicei poate deregla activitatea “ceasurilor interne” din organe-cheie, cum ar fi pancreasul, ficatul și țesutul adipos. Se poate ajunge, în timp, la diabet, depresie sau chiar Alzheimer și diferite forme de cancer.

O cină luată mai devreme poate contribui la reducerea riscului de dezvolta diverse afecțiuni cronice și letale. Ritmul alimentar ar trebui sincronizat cu ceasul biologic pentru o stare de sănătate bună.