Cele 6 ceaiuri care pot fi consumate înainte de culcare. Sunt relaxante și te ajută să ai un somn mai bun

Acestea sunt cele 6 ceaiuri care pot fi consumate seara, înainte de culcare. Contribuie la relaxare și la un somn mai bun, având efecte calmante.

Cele 6 ceaiuri care se pot consuma seara. Te ajută să te relaxezi, iar calitatea somnului e îmbunătățită

Pentru menținerea sănătății generale, este necesar un somn odihnitor. Multe persoane nu se pot relaxa, însă, la finalul zilei, motiv pentru care apelează la remedii naturale. Printre acestea se numără ceaiurile din plante, cunoscute datorită proprietăților calmante.

Unele tipuri de ceai pot contribui la reducerea stresului, dar și la relaxarea minții, iar organismul va fi pregătit pentru somn. Ceaiurile din plante sunt folosite de sute de ani de către persoanele care se confruntă cu insomnie, stres și anxietate.

Aceste ceaiuri nu conțin cofeină, iar compușii naturali din plante susțin relaxarea. Mulți compuși interacționează cu neurotransmițătorii din creier, precum acidul gammaaminobutiric (GABA). Acesta are un rol important în reducerea stresului și induce starea de calm.

Consumul unui ceai de plante seara, înainte de culcare, oferă mai multe avantaje. Ceaiul contribuie la reducerea stresului și anxietății, dar și la îmbunătățirea igienei somnului, atunci când e introdus în rutina de seară.

Ceaiul de mușețel este unul dintre cele mai utilizate de către persoanele care vor să se relaxeze înainte de culcare. Mușețelul este derivat din flori similare cu margaretele și are un efect calmant legat de apigenină. Acesta este un antioxidant ce se leagă de receptorii specifici din creier pentru reducerea anxietății și inducerea somnolenței.

Potrivit cercetărilor, mușețelul ar putea îmbunătăți calitatea somnului. Este eficient mai ales pentru persoanele care au insomnie ușoară sau oboseala postpartum. Nu este, însă, recomandat persoanelor care au alergie la plantele din familia margaretelor și nici femeilor însărcinate.

Un alt ceai care poate fi consumat înainte de culcare este cel din rădăcină de valeriană, obținută din rădăcinile uscate ale plantei de valeriană. Se crede că aceasta ajută la sporirea efectelor GABA din creier. Planta contribuie la reducerea anxietății și la un somn mai îmbunătățit.

Unele persoane care au consumat acest tip de ceai au raportat un somn mai profund, dar și neîntrerupt în timpul nopții. Cu toate acestea, băutura poate provoca și efecte secundare ușoare, cum ar fi visele vii sau somnolența dimineața, notează dcmedical.ro.

Alte tipuri de ceai pe care să le consumi pentru un somn bun

Ceaiul de lavandă este preparat din bobocii florii de lavandă și poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Lavanda poate fi de mare ajutor și pentru o odihnă bună.

Conform unor studii, consumul acestui tip de ceai ar putea îmbunătăți calitatea somnului, mai ales în cazul femeilor care au născut recent sau al adulților în vârstă, care suferă de tulburări de somn. În același timp, ceaiul are o aromă calmantă, iar levănțica are ușoare efecte sedative.

Un alt ceai recomandat seara este cel de magnolie. Acesta se prepară din scoarța, mugurii și tulpinile plantei de magnolie, care conține honokiol și magnolol, doi compuși care au efecte sedative.

Acest ceai poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce insomnia, după cum arată unele studii. Pentru a putea confirma, însă, eficacitatea acestei băuturi, este nevoie de mai multe cercetări.

Seara, poți consuma și o ceașcă de ceai de floarea pasiunii. Se prepară din frunzele uscate ale plantei de floarea pasiunii și este utilizată, în mod tradițional, pentru ameliorarea anxietății și îmbunătățirea somnului. Poate acționa precum un sedativ natural, după cum arată cercetările recente, și ajută persoanele să adoarmă mai ușor.

Deși ceaiul verde este cunoscut mai degrabă pentru faptul că dă energie, există și variante cu conținut mai scăzut de cafeină. Acestea pot fi consumate înainte de culcare datorită efectului calmant.

Acest tip de ceai conține L-teanină, un aminoacid care promovează relaxarea, îmbunătățind calitatea somnului. Dacă optezi pentru o versiune decofeinizată a acestei băuturi, te vei bucura de efectele sale calmante, dar fără să ai probleme cu somnul.

La ce trebuie să ai grijă

În general, ceaiurile din plante sunt sigure. Este posibil, totuși, să nu aibă aceleași beneficii pentru toată lumea sau să nu fie de ajutor pentru problemele grave de somn, precum insomnia cronică.

Unele ceaiuri, cum este cel de mușețel, pot duce la apariția unor reacții alergice la persoanele sensibile. Totodată, un dezavantaj al consumului de ceai înainte de culcare te poate face să mergi des la baie noaptea, întrucât provoacă urinare frecventă.

Pot apărea și efecte secundare ușoare. De exemplu, rădăcina de valeriană poate provoca vise vii, dar și un ușor disconfort stomacal. Este recomandat să consumi ceaiul cu cel puțin două ore înainte de culcare.

În cazul în care tulburările de somn persistă mai mult de două săptămâni, atunci e posibil să existe o problemă pentru care e nevoie să soliciți ajutor de la un specialist. Mai pot apărea și simptome precum iritabilitate, dificultăți de concentrare, dar și somnolență excesivă în timpul zilei.

Chiar dacă nu reprezintă un remediu universal, ceaiurile din plante pot ajuta la gestionarea dificultăților ușoare de somn. Ceaiul ar trebui combinat cu alte obiceiuri sănătoase seara, precum reducerea timpului petrecut în fața ecranului și menținerea unui program constant de somn.