Cum să ai energie întreaga zi fără să bei cafea sau ceai negru ori verde. Metoda recomandată de o nutriționistă celebră

O nutriționistă celebră a explicat cum poți avea energie pentru întreaga zi fără a fi nevoie să consumi cafea, ceai negru sau verde. E nevoie doar de mici ajustări în alimentație și stil de viață.

Cum poți avea energie întreaga zi fără să cafea, ceai negru ori verde. Schimbările mici pe care le poți face

Multe persoane se confruntă cu oboseala cronică în ziua de astăzi, dar și cu lipsa concentrării. În acest context, pot apărea și fluctuații bruște ale dispoziției, însă nu multe persoane consideră că acestea reprezintă ceva serios.

De multe ori, caua acestor simptome este dezechilibrul glicemic. Pentru a ști cum funcționează glucoza în organism, sunt anumite reguli de care ar trebui să ții cont.

Sănătatea metabolică nu constă doar în restricții legate de zahăr și pâine, ci în echilibru. Nu este nevoie să numeri mereu caloriile sau să urmezi reguli stricte în privința dietei, ci doar să consumi cu moderație diferite alimente.

În “Revoluția glucozei”, care îi aparține lui Jessie Inchauspé, există explicații utile despre cum poți avea mai multă energie și o dispoziție mai bună. Totodată, lucrarea explică cum poți avea o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

Autoarea lucrării, care este biochimistă și specialistă în nutriție, a vorbit despre modul în care fluctuațiile de glucoză au un impact asupra greutății corporale și a energiei, somnului și stării emoționale.

De multe ori, senzația de oboseala apare din cauza oscilațiilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge, lucru care se poate întâmpla dacă iei un mic dejun dulce sau o gustare care conține mulți carbohidrați simpli. Nivelul glucozei crește rapid într-un astfel de caz.

Organismul produce mai multă insulină pentru a readuce la normal nivelul, însă scade adesea prea mult sau prea repede. Din acest motiv, apare o scădere de energie care dă acea stare de moleșeală și ai nevoie de cofeină sau de o gustare.

Ce e bine să mănânci dimineața

Renunțarea la micul dejun dulce reprezintă un prim pas care te poate ajuta să ai mai multă energie în prima parte a zilei. Nu este recomandat să mănânci cereale cu lapte, clătite sau smootie-uri cu fructe. Acestea pot crea vârfuri de glucoză și nu vei avea energie pentru prea mult timp.

O alternativă mai sănătoasă ar fi micul dejun bazat pe proteine, precum ouă, iaurt grecesc, nuci și avocado. Acestea te vor ajuta să ai mai puține căderi de energie, notează libertateapentrufemei.ro.

Specialista a recomandat consumul alimentelor într-o ordine bine stabilită. Mai întâi trebuie consumate legumele, apoi proteinele și grăsimile. Carbohidrații se consumă la final. În acest fel, vor fi reduse vârfurile de glucoză de după masă.

Fibrele prezente în legume vor crea un strat protector în intestin, iar absorbția zaharurilor va fi încetinită. Chiar dacă vei consuma aceleași alimente, răspunsul glicemic va fi total diferit dacă schimbi ordinea în care le consumi.

În plus, dacă nevoia de a consuma gustări apare des, acest lucru nu înseamnă neapărat că organismul are nevoie de mâncare, ci că ar putea suferi de instabilitate glicemică.

Nu trebuie să iei mereu o gustare dulce, ci e mai bine să încerci să consumi mai multe fibre și proteine la mesele principale, dar și mai puțini carbohidrați rapizi. Dacă nivelul de glucoză se stabilizează, va dispărea și nevoia de a avea gustări între mese.

O altă recomandare importantă este să faci 10 – 15 minute de mișcare după masă. Poate fi vorba despre o simplă plimbare sau de câteva genuflexiuni pe care le faci acasă. De altfel, poți urca scările, pur și simplu. Mișcarea te va ajuta să scazi nivelul de glucoză din sânge.

În timp ce faci efort, mușchii vor consuma glucoză. Astfel, va fi redusă cantitatea care circulă prin sânge, iar căderile bruște de energie vor fi prevenite.

Pentru a avea mai multă energie, nu este nevoie de eforturi foarte mari. Chiar și niște schimbări mici te pot ajuta să-i oferi organismului ceea ce are nevoie.