Obiceiul pe care îl au toți sportivii de elită. De ce își limitează consumul de apă după ora 16:00. Un medic de top anunță motivul pentru care trebuie să facem și noi așa

Obiceiul neobișnuit pe care îl au sportivii de performanță. Hidratarea este cel mai important lucru din viața unui sportiv, fie că este de performanță ori doar ocazional, însă un obicei pe care îl au toți sportivii de elită a fost explicat de un medic specializat.

Obiceiul neobișnuit pe care îl au toți sportivii de elită

Profesioniștii din lumea sportului știu când și cum trebuie să se hidrateze pentru a da randament maxim. Matt Jones, nutriționist sportiv și fost consultant al echipei Boston Celtics în sezonul 2024 a explicat care este secretul din spatele obiceiurilor neobișnuite ale sportivilor atunci când vorbim despre hidratare.

„Rutinele sunt cele care le permit să performeze la cel mai înalt nivel, pentru că, în cele din urmă, cel mai important lucru în orice intervenție nutrițională este consistența”, a declarat specialistul pentru Business Insider.

Acesta a oferit mai multe sfaturi prețioase pentru cei care vor să se bucure de o hidratare corectă, o energie debordantă și o concentrare de invidiat în orice moment al zilei.

Câtă apă trebuie băută în timpul zilei

Primul sfat se referă la verificarea stării de deshidratare. Dacă dimineața te trezești însetat înseamnă că, pe perioada nopții, ai pierdut lichide. Tot pierdere de lichide înseamnă și când, peste noapte, pierzi din greutate cu 1% sau chiar mai mult. Urina închisă la culoare este un alt semn că ai nevoie de mai multă hidratare. Urina normală trebuie să fie galben deschis sau aproape transparentă.

Recomandarea uzuală este 1 – 1,5 mililitri de apă pentru fiecare calorie consumată. Mai exact, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, ai nevoie să bei circa doi litri de apă, adică aproximativ opt pahare.

Asemenea multor sportivi, consumul de apă este recomandat până la ora 16.00. Hidratarea după lăsarea serii poate duce la treziri frecvente în timpul nopții pentru a merge la toaletă. Astfel, somnul va fi afectat, iar odihna nu va mai fi suficientă. Specialistul susține că 80% din cantitatea totală de apă dintr-o zi ar trebui consumată înainte de ora 16.00, tocmai pentru ca organismul să aibă destul timp să proceseze lichidele înainte de somn.

Cu ce poți înlocui apa pe parcursul zilei

Hidratarea se poate face și cu fructe, dar și cu ceai sau cafea, nu doar prin apă. Desigur, aceasta din urmă este cea mai bună alegere, însă și alte lichide pot contribui la bunăstarea organismului. Cafeaua și ceaiul, neîndulcite, ajută la hidratare aproape la fel de mult ca apa, în ciuda micului efect diuretic al băuturii cu cofeină.

Fructele oferă lichide și electroliți, iar cele mai bune surse de hidratare sunt bananele, apa de cocos, avocado, pepenele roșu și rodiile.

Un alt sfat important este să nu aștepți până ți se face sete. Nutriționistul explică faptul că dacă un sportiv ajunge să vrea să bea apă în timpul unui antrenament înseamnă că deja este deshidratat. Pentru cei mai experimentați, Jones calculează rata de transpirație pentru a determina cu exactitate câtă apă trebuie să consume în timpul antrenamentelor.

Pentru ceilalți, expertul oferă un sfat simplu, acela de a bea apă constant, nu doar atunci când simt senzația de sete.