Testul de 10 secunde care îți spune cât de mult a îmbătrânit corpul tău. Oricine îl poate face acasă

Acesta este testul de 10 secunde prin care poți vedea cât de îmbătrânit este corpul tău. Îl poți face acasă oricând și îți poate indica dacă este cazul să faci schimbări în viața ta.

Testul de 10 secunde care îți va spune cât de îmbătrânit este corpul tău

Îmbătrânirea reprezintă un proces natural care, deși nu poate fi oprit, există metode pentru a-l putea încetini prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase.

Cu ajutorul unui test simplu, pe care îl poți face acasă, îți poți da seama cât de îmbătrânit este corpul tău. Testul durează doar 10 secunde și nu implică foarte mult efort.

Mai exact, trebuie doar să stai în echilibru pe un picior, pentru 10 secunde. Este recomandat ca piciorul pe care vei sta să nu fie cel dominant. Dacă nu reușești să stai pe picior, atunci ar trebui să-ți regândești stilul de viață și să renunți la obiceiurile nesănătoase, în favoarea unora care te vor ajuta să-ți menții sănătatea, potrivit 20minutos.es.

Alimentația echilibrată, bogată în fructe și legume, dar și cereale integrale și grăsimi sănătoase, poate contribui în lupta organismului cu radicalii liberi, compușii care accelerează îmbătrânirea celulară.

Antioxidanții, vitaminele C și E, precum și acizii grași Omega-3, găsiți în diverse alimente, ajută pielea să fie mai luminoasă, dar au și un rol important în menținerea sănătății inimii. Totodată, trebuie redus consumul de zahăr, alimente procesate și grăsimi trans. Acestea favorizează inflamația, precum și dezechilibrele hormonale.

Nici mișcarea regulată nu ar trebui neglijată atunci când vine vorba despre menținerea unui stil de viață sănătos. Cu ajutorul exercițiilor fizice, oasele și mușchii se vor menține puternice, iar circulația va fi stimulată.

În plus, exercițiile fizice contribuie la detoxifierea naturală a organismului, iar starea de spirit este îmbunătățită. Nu este întotdeauna de exerciții complexe. O plimbare zilnică, de 30 de minute, poate fi de mare ajutor. Pentru a menține flexibilitatea și tonusul muscular, se pot practica antrenamente cu greutăți sau yoga.

Cum influențează somnul și stresul cronic longevitatea

Expunerea excesivă la soare trebuie evitată pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii. Structura pielii este afectată de radiațiile UV, care cauzează apariția ridurilor și a petelor pigmentare. Mai mult, se pierde și elasticitatea pielii. Protecția solară este necesară nu doar în sezonul cald, ci zilnic, tot anul.

Un element al longevității este somnul. Corpul se reface, iar pielea se regenerează atunci când dormi profund. Creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei.

Din cauza lipsei somnului pot apărea riduri, iar nivelul de stres va crește. Capacitatea de concentrare, dar și memoria vor fi afectate. Somnul ideal este între 7 și 9 ore pe noapte, notează dcnews.ro.

Un factor care influențează îmbătrânirea prematură este stresul cronic. Colagenul din piele este afectat de cortizol, hormonul stresului, accelerând îmbătrânirea, dar și slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a evita stresul cronic, momentele de relaxare sunt importante, precum și meditația și tehnicile de respirație. Timpul de calitate petrecut cu cei dragi, relațiile sociale echilibrate.

Unele suplimente alimentare, administrare odată cu înaintarea în vârstă, pot încetini procesul de îmbătrânire. Printre acestea se numără vitamina D, colagenul, resveratrolul, coenzima Q10 sau magneziul, care ar trebui luate la recomandarea medicului.

Menținerea unui stil de viață sănătos reprezintă un factor important, care poate menține corpul tânăr pentru mai mult timp. Alimentația echilibrată, mișcarea, somnul, evitarea expunerii la soare și a stresului cronic pot influența longevitatea.