Ce să nu faci niciodată dimineața dacă nu vrei te să te îngrași. Obiceiul care îți afectează silueta, dar și starea de sănătate

Evită să mănânci anumite alimente dimineața dacă nu vrei să te îngrași. Totodată, ține cont de faptul că sedentarismul încă de la primele ore ale zilei îți poate afecta organismul pe termen lung.

Obiceiul pe care trebuie să îl eviți dacă vrei să nu te îngrași

Nimeni nu își dorește să acumuleze kilograme în plus. De cele mai multe ori însă, un stil de viață agitat, o alimentație nesănătoasă, dar și un stres constant, ne pot afecta mai mult decât credem.

Și obiceiurile însă au rolul lor. Sunt persoane care au obiceiuri sănătoase în fiecare zi, în timp ce altele poate trec cu vederea anumite lucruri. Specialiștii au întocmit însă o listă cu lucruri care ne pot afecta silueta și care ne fac rău pe termen lung.

În primul rând dacă vrei să nu te îngrași, încearcă să nu sari niciodată peste micul dejun. Evident, contează și ce mănânci în prima masă a zilei. Consumul de băuturi sau alimente dulci, poate deveni periculos.

Ce nu e bine să mănânci la micul dejun

Specialiștii ne recomandă să evităm consumul de zahăr la micul dejun. Aici se poate încadra inclusiv zahărul adăugat în cafeaua de dimineață. Totodată, produsele de patiserie dulci, ori chiar iaurturile aromate cresc nivelul de zahăr în sânge.

Nutriționiostul Jane Feder a explicat ce se întâmplă ulterior în organism. „Alimente precum cerealele bogate în zahăr pot duce la grăsime abdominală, balonare și probleme intestinale. Conținutul ridicat de zahăr poate duce la inflamație și poate perturba bacteriile intestinale”, a spus aceasta.

Un mic dejun corect trebuie să aibă proteine, grăsimi sănătoase, dar și fibre. Astfel, alternative mai sănătoase sunt ouăle, pâinea prăjită integrală, avocado, dar și fulgii de ovăz ori nucile.

Ce alte obiceiuri trebuie să eviți dacă vrei să nu te îngrași? Evită sedentarismul dimineața. Chiar dacă nu ești o persoană care adoră mișcarea, ori nu ai suficient timp, rutina de dimineață poate fi modificată puțin.

„O rutină de dimineață fără activitate fizică poate scădea rata metabolică și poate crește inflamația. Activitatea fizică stimulează răspunsurile antiinflamatorii și ajută la gestionarea greutății corporale. Corpul poate fi mai predispus la creșterea în greutate și la inflamație fără mișcare”, spune Michelle Nanavati.

Nici mâncatul rapid nu ajută foarte mult. Astfel, e esențial să mâncăm încet, bucăți mici, astfel încât procesul de digestie să se desfășoare normal și să evităm senzația de balonare.

„Obiceiul de a mânca prea repede poate duce la înghițirea aerului, ceea ce contribuie la balonare. În plus, s-ar putea să vă împiedice să descompuneți complet alimentele, provocând disconfort intestinal și o absorbție redusă a nutrienților”, a completat specialista.