Metoda prin care adormi în 10 minute. Ce trebuie să faci chiar înainte de culcare

Metoda care te ajută să adormi în 10 minute este tot mai des utilizată. E bazată pe tehnici științifice și practic îți oferă o cale de mijloc astfel încât să depășești stresul care se acumulează pe timp de zi.

Cum funcționează metoda prin acre adormi în 10 minute

Somnul este esențial pentru buna funcționarea a organismului. În funcție de vârstă, este bine să ne odihnim măcar opt ore în fiecare noapte. Din păcate însă, pot apărea și o serie de probleme.

Nu puțini sunt cei care se confruntă cu tulburări de somn. Iar insomniile ne pot afecta în timp activitatea de zi cu zi. Astfel, memoria noastră are de suferit, iar la fel și organismul nostru dacă nu ne odihnim suficient.

Și totuși cum funcționează metoda care te ajută să adormi în 10 minute? Practic ea combină tehnici din antrenamentele militare de somn, respirația 4-7-8 și relaxarea progresivă a mușchilor. Și nu e deloc complicată.

Nu trebuie decât să te întinzi pe spate în pat, cu mâinile lângă corp și să fii relaxat. Mai departe închide ochii și inspiră pe nas timp de 4 secunde, iar mai apoi ține-ți respirația timp de alte 7 secunde.

Cum lași deoparte gândurile înainte de culcare

Metoda continuă cu o respirație lentă pe gură timp de 8 secunde. Acest ciclu trebuie repetat de 2-4 ori. Ulterior începe să relaxezi progresiv mușchii, de la nivelul feței, umerilor, pieptului și până la picioare.

Ultimul pas este vizualizarea unei imagini care te liniștește. Poate fi vorba despre un lac, ori o pajiște însorită. Totodată, evită să te gândești la alte lucruri care să te împiedice să duci exercițiul la bun sfârșit.

Studiile au demonstrat că dacă apelezi la această metodă poți să adormi în doar 10 minute. Fiecare pas în parte este foarte important. Respirația reduce anxietatea și induce starea de somn.

De cealaltă parte, relaxarea mușchilor în mod progresiv îmbunătățește calitatea somnului. Astfel, dacă și tu ai probleme când vine vorba de somn, poți apela la această metodă. Rezultatele ei au fost confirmat și de cei care au încercat-o de asemenea.