Trucul care te poate ajuta să te adormi la loc dacă te trezești la 3 dimineața. Trebuie doar să rostești 4 cuvinte

Dacă te trezești la 3 dimineața, există un truc ce te poate ajuta să adormi la loc. Este vorba despre o propoziție simplă, formată din 4 cuvinte.

Metoda care te poate ajuta să adormi la loc dacă te trezești la 3 dimineața

Multor persoane li se întâmplă să se trezească în timpul nopții și să apară numeroase gânduri, fenomen numit de un psiholog “vârtejul mental de la miezul nopții”.

Creierul devine foarte activ în aceste momente, iar cei cărora li se întâmplă încep să-și pună numeroase întrebări în legătură cu diverse situații sau cu lucruri petrecute în timpul zilei.

Psihologul a explicat ce poți face pentru a putea adormi la loc atunci când te confrunți cu acest fenomen. Este vorba despre patru cuvinte care trebuie rostite și care pot fi de mare ajutor.

“De ani de zile, le ofer clienților mei la terapie o frază formată din patru cuvinte, pe care să o spună atunci când se trezesc noaptea și se trezesc prinși în trenul gândurilor care nu se mai opresc. În cele mai multe cazuri, spun că este cu adevărat de ajutor.

Această propoziție simplă are un efect surprinzător de puternic. Când ți-o spui – blând, dar ferm – creează o graniță între tine și avalanșa de gânduri.

Nu e nevoie să le rezolvi, să le negi sau să te contrazici cu propria minte. Transmiți doar atât: Nu acum. Nu le reprimi – le amâni”, a explicat psihologul Jeffrey Bernstein într-un articol publicat de psychologytoday.com.

Momentele de trezire în timpul nopții nu au legătură cu adevărate urgențe, ci sunt cauzate de o minte neliniștită, care caută probleme pe care le “rumegăm”.

“Iar când le dăm atenție, chiar și cu cele mai bune intenții, invităm adrenalina și starea de alertă înapoi în pat”, a mai spus specialistul.

Propoziția care ar trebui rostită atunci când te confrunți cu o avalanșă de gânduri în timpul nopții este “Gândul acesta poate aștepta”. Are mai multe avantaje, cum ar fi faptul că este suficient de scurtă pentru a putea fi reținută la 3 dimineața.

De ce funcționează această propoziție

Totodată, propoziția recunoaște existența gândului, dar fără a te lupta cu el, și îți reamintește că poți lua decizia de a face o pauză. Mai mult, poate ajuta la reducerea senzației de urgență, care poate alimenta anxietatea și insomnia.

Atunci când apar gânduri la 3 dimineața, multe persoane se gândesc cum să rezolve anumite probleme. Acest lucru nu prea funcționează, însă. În schimb, gândul de a liniști s-ar putea să aibă rezultate mai bune.

Propoziția trebuie repetată în gând, odată cu o inspirație și o expirație lentă, aliniată cu propriul ritm. Poate fi repetată ori de câte ori este nevoie, notează ziare.com.

Psihologul a mai sugerat, de asemenea, să-ți imaginezi un “borcan al gândurilor”. Poți vizualiza, apoi, cum îți pui grijile într-un recipient cu capac. Dacă acestea vor mai fi importante și dimineața, după ce te trezești, poți “deschide” atunci borcanul.